[...] jest do codziennej aktywności, i kiedy jesteśmy aktywni, dzieją się cudowne rzeczy. Stajemy się zdrowsi i nabieramy kondycji! Ludziom, którzy ćwiczą 6 – 7 razy w tygodniu, rano, po przebudzeniu częściej udaje się ćwiczyć systematycznie, niż to ma miejsce wśród osób, które ćwiczą 2 lub 3 razy w tygodniu. Nie chodzi tu o jakiś [...]
[...] zerowego stazu zacznij od treningu obwodowego. w kazdym cwiczeniu po 15 powt, tak zeby ostatnie powt bylo juz ciezko zrobic ale nie zalamania. 3 obwody na sesji. 3 sesje w tygodniu. 1. wyciskanie plasko 2. wioslowanie sztanga w opadzie 3. przysiady 4. wyciskanie na barki 5. "dzien dobry" ze sztanga na plecach 6. dowolne na bic 7. [...]
[...] treningu. Gdy chcę trenować cały tydzień (5 dni po kolei, poniedziałek-piątek, sobota, niedziela wolne) nie wiem jak rozplanować poszczególne ćwiczenia. Bo trenując 5 razy w tygodniu, jak ćwiczyć te same grupy 2x w tygodniu. Trening składał by sie z trzech, czterech ćwiczeń dziennie. Plan Michaila jest na spalanie tłuszczu. Ilość serii i [...]
słuchaj, moim zdaniem liczy się a/ dobór ćwiczeń b/ całkowita liczba serii w i powtórzeń nie tyle na jednym treningu co w całym tygodniu odnośnie a/ - ja sobie to reguluję tak, że jeśli np. robię martwy ciąg sumo, to przysiad ze sztangą z przodu w wąskim rozstawie nóg, a jak np. przysiad klasyczny z szerokim rozstawem nóg, to martwy ciąg w wąskim [...]
[...] Czy robić więcej ćwiczeń na każdą grupę, czy więcej seriidaj na duże partie 12 serii(w 3 lub 4 ćwiczeniach), zakres powtórzen 12<10<8=8 lub <6 2. Czy ćwiczyć 1x w tygodniu 1 dużą grupę mięśni czy 2x - trudno ocenić, zależy od planu-jeśli się zdecydujesz na split(a tak zrobiłes) to lepiej 1x w tygodniu 3. rozpisałem sobie taki plan [...]
[...] na pasku do kostki 3x 10-12 -Uginanie nóg w leżeniu przodem ze sztangielką miedzy nogami 4x 10-12 wiesz to sa tylko moje sugestie co do tego planu 1. ćwicz 3-4x w tygodniu , grupy ułuz tak zeby kazda miałą czas sie zregenerować np: klata + tric plecy + bic - barki nogi 2.skorygowane 3.j/w 4. dowolnie, jest wiele planow wiec trudno mi [...]
To jedziemy z drugim ! Już coś mocniejszego Trening 4x w tygodniu, tj w pierwszym każda partia 2x w tygodniu. Trening krótki ale bardzo intensywny.Przewaga ćwiczeń izolowanych. Wykorzystanie gigant serii. Co oznacza 1+2+3+… Oznacza wykonanie 3-4 ćwiczeń bezpośrednio po sobie bez odpoczynku. Ważne - stopniowe zwiększanie obciążeń [...]
[...] po 12-10-8-6 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie 3 serie po 20-30 powtórzeń (małe obciążenie) Ogólnie staam siętrzymać treningu, czasem coś namieszam jakieś dobicia po ostatnich seriach itd. 6 razy w tygodniu brzuch - spięcia na macie 2 razy w tygodniu rano naczczo 30 minut HIIT na rowerze:) to chyba hiit...minute sprint minute umiarkowanie
[...] ZGADZA SIE ALE KTO MOWIL ZE W WYSTARCZAJACYM ZAKRESIE BY STYMULOWAC WZROST MIESNIA.ZAZWYCZAJ MIESNIE WSPOLPRACUJA W NISKIM % wez pod uwaze, ze ten program robisz 2-3 razy w tygodniu, wiec tygodniowo ilosc serii wychodzi nieco wieksza. CZYLI KATUJESZ 1 WLUKNO 3X W TYG NA JAK DLUGO? A GDY CI SIE TEN PROGRAM SKONCZY DO DALEJ? nie wyobrazam sobie [...]
[...] WOLNEGO POSIŁKU , teraz będą tylko 2-3 takie posiłki na 8 tygodni jak oze jestem an wiekszej ilości WW , nei powinno być zjazdu psychicznego rozkład treningów w przyszłym tygodniu wt/czw/sob siłka pn/śr/pt VT/MT niedziela basen HIIT 3-4 x w tygodniu 2xprzed siłownią ( wt czw ) i raz przed sw no i to tyle na dzisiaj , zrobie podsumowanie dnia [...]
[...] by było gdybym wszystkie mięśnie 'zrobił' powiedzmy w 4 dni, czy lepiej zrobić w 3 dni, później jeden dzień przerwy i znowu. Wtedy każdą partię mięśni ćwiczyłbym dwa razy w tygodniu. Jest tu gdzieś post o ćwiczeniu każdje partii dwa razy w tygodniu, ale to raczej nie jest dla Ciebie odpowiednie. Jak zaczynasz to zrób przez miesiąć, dwa trening [...]
[...] odpowiedni plan treningów i dietę. Endomorfik powinien każdą grupę mięśniową ćwiczyć co 4 lub co 5 dni. Jeśli dysponuje dużą ilością czasu, to może trenować nawet 6 razy w tygodniu. Podczas każdego treningu powinien skoncentrować się na 2 lub 3 grupach mięśniowych. Może to wyglądać np. tak: 1 dzień- bicepsy i mięśnie grzbietu, 2 dzień- mięśnie [...]
[...] z 30000 tysiacami które niespodziewanie wapdly do kasy gminy, propozycje byly rózne, np: a) dla zdolnych dzieci i chetnych caloroczny kurs programwoeania, w wakacje 3x w tygodniu po 3-4 godziny a potem 2x po 2 (mój znajomy chcial sie tego podjac za smieszne pieniadze, dlatego ze jest pedagogiem z zamilowania a nie z musu bo nie ma wyjscie i z [...]
[...] zrodla to ryby i owoce morze(łosoś, pstrąg,makrela,sardynki.szprotki,zawart w nich jod będzie wykorzystany przez tarczyce plodu). Ryby trzeba spozywac co najmniej 2 razy w tygodniu. Kolejne tygodnie ciąży charakteryzuje zwiększone zapotrzebowanie na witaminę D i wapń., niezbedne do mineralizacji kości i zębów. Wapń zapobiega stanom [...]
[...] Może gdybym je inaczej przeplótł. Szkoda, że nie widac tego ostatniego treningu. Tam każda partią jest na inny dzień. Ale z drugiej strony mamobawę, że jak 1 partia w tygodniu, to może pójść kiepsko. Twój trening zrobiłęm sobie tylko orientacyjnie z małymi obciażeniami. Nie każde ćwiczenie zakumałem z opisu. Zaraz jakoś wyślę w tekstowym. [...]
[...] Cykle w ciągu roku: I cykl: X-XI HST przerwa do połowy grudnia II cykl HST od połowy grudnia do połowy lutego (w tym czasie tygodniowy wyjazd służbowy w ostatnim tygodniu stycznia, gdzie będę robił tylko pompki) przerwa do końca lutego III cykl marzec kwiecień HST przerwa do połowy maja IV cykl od połowy maja do połowy czerwca typowo [...]
proponował bym 2 razy w tygodniu klatkę , raz mocno i raz s;abo !! najlepiej w piątek słabo a w poniedziałek na maxa !! w trening mocny wykonywał bym samo wyciskanie klasyczne (serie i powtrzenia zaleznie od tego kiedy masz zawody) + głową w dół + wyciskanie z podłogi , a na treningu lekkim skos górny + rozpiętki + wyciskanie dynamiczne [...]
a wiec zasugerowalem sie ta rada "Osobiscie po dwoch miesiacach na silowni proponowal bym ACT lub jakis standardowy split 3x w tygodniu np. 1.klatka+tric 2.plecy+bic+przedr 3.nogi+barki(lub same barki jezeli nog nie cwiczysz)" chce wiec zrobic poniedzialek - klatka + triceps + brzuch sroda - plecy + biceps + przedramie + brzuch piatek - [...]
Mam 160 wzrostu i waze 63 kilo. Na studiach bede miec 2 godziny kosza, 2 godziny tanca i 2 godziny tenisa w tygodniu... nie wiem czy to pomoze. Basen raz w tygodniu. Pozdrowka for all )))
Never give up!
